"Benefícios do sol para a saúde: muito além da vitamina D... Sabia que o sol pode ajudar a regular o seu humor e até ajudar a dormir melhor?

Frequentemente vemos artigos e noticias acerca dos danos que uma exposição solar prolongada pode trazer para a nossa pele e para a nossa saúde como um todo. E pese embora uma exposição prolongada e desadequada ao sol possa trazer graves malefícios, é igualmente verdade que uma exposição saudável ao sol traz bastantes benefícios que são extremamente importantes para o funcionamento do nosso corpo.

Segundo a Dra. Monalisa Nunes, dermatologista, o que diferencia a boa exposição da exposição danosa é seu grau: “A radiação solar é ao mesmo tempo necessária e danosa. O que vai diferenciar uma da outra é o grau de exposição. Em pequenas quantidades e nos momentos adequados, a exposição solar tem efeitos benéficos, como ativar a produção da vitamina D, por exemplo”. Ou seja, se a exposição for moderada e de forma saudável, os benefícios são importantes e impactam até na nossa saúde mental.

Vitamina D
O mais conhecido benefício da exposição solar tem a ver com a produção de vitamina D. É justamente através da exposição ao sol, mais precisamente dos raios ultravioletas B, que conseguimos sintetizar uma maior quantidade. Manter os níveis de vitamina D dentro dos valores aceitáveis traz muitos benefícios. A vitamina D, por exemplo, controla os níveis de cálcio no organismo, possui funções de controle da imunidade, controla a secreção de insulina e tem uma ação protetora contra o cancro. Na pele, participa também da prevenção do cancro e de doenças inflamatórias e autoimunes.Esta vitamina tem como efeito biológico principal a promoção da mineralização óssea e a regulação da homeostasia do metabolismo cálcio-fósforo, favorecendo a absorção destes minerais no intestino e regulando as células que degradam e formam os ossos, mantendo os seus níveis no sangue. Além disso, segundo artigos científicos, a vitamina D tem-se mostrado essencial para a força do sistema imunológico. Células que fazem parte do sistema imunológico têm recetores para a vitamina D, que atua no fortalecimento do sistema de defesa, prevenindo doenças.

Humor
Como referido anteriormente, a vitamina D não é o único benefício do sol. A exposição solar está diretamente ligada à melhoria do nosso humor, contribuindo também para a saúde mental. Ao longo do dia, a luz do sol aumenta a produção de serotonina (hormona responsável pelo bom humor e felicidade, apresentando um efeito antidepressivo), entre inúmeros outros benefícios. O sol também está ligado a liberação de endorfina, outra conhecida hormona da felicidade, que também ajuda o nosso corpo a responder ao stress de forma mais controlada. “É muito comum no inverno, ou quando não se vê o sol por um período, ficar um pouco depressivo. Isso é muito comum por conta da radiação solar que ajudar a liberar endorfina (e serotonina), dando essa sensação de alegria, de vontade e motivação de fazer as coisas”, afirma a Dra. Monalisa Nunes. Em Portugal, a depressão sazonal não atinge níveis preocupantes, ao contrário do que acontece nos países do norte da Europa, com longos períodos de fraca intensidade luminosa. Nestes países, é comum a utilização de dispositivos de luz artificial para tentar mimetizar os efeitos benéficos da exposição solar, com o intuito de contornar a ausência de luz no período de inverno e de evitar a depressão sazonal.

Sono
E não é só na questão do humor que a exposição solar impacta: ela também se relaciona com a qualidade do nosso sono. Um estudo de 2014, da Northwestern Medicine, mostrou que trabalhadores que tinham janelas nos locais de trabalho e estavam mais expostos à luz solar apresentavam hábitos de sono melhores. Além de dormir mais, esses funcionários registaram mais atividade física e uma melhor qualidade de vida do que os seus colegas que trabalhavam em locais escuros. Trabalhadores em escritórios sem janelas relataram baixa qualidade de vida nas medidas relacionadas com problemas físicos, vitalidade e distúrbios do sono. O estudo relata que “alinhar os ritmos biológicos do seu corpo é crucial para a sua saúde geral, e a luz é um poderoso agente de sincronização para o cérebro. O humor, o estado de alerta e o metabolismo são afetados positivamente pela exposição à luz”. A luz do sol, detetada pela retina do olho, envia uma mensagem a uma região específica do cérebro que, por sua vez, funciona como o nosso relógio biológico, sincronizando todos os nossos ritmos e ajudando a manter um padrão de cerca de 24h.

Qual é o horário certo para se expor ao sol e ter benefícios?
Pese embora todos os benefícios do sol convém sempre relembrar que ele também traz danos. Por isso, moderação é a palavra-chave. O ideal é não se expor ao sol entre às 10h e 16h, mas como a incidência de radiação ultravioleta está cada vez mais agressiva em todo o mundo, a Dra. Monalisa ainda faz uma ponderação: “Esse é o horário recomendado na maioria das literaturas. Porém, considerando que em alguns locais a radiação solar é muito mais intensa, vale a pena considerar o bom senso em exposição prolongadas mesmo em horários ditos como seguros”, explica.

A recomendação principal é usar protetor solar todos os dias que proteja contra radiação UVA e UVB e tenha um fator de proteção solar (FPS) 30, no mínimo. Ah, e vale ressaltar: apesar dos cuidados no Verão serem muito falados, os danos do sol podem acontecer em todas as estações!

Fontes:
A Importância do Sol para a Saúde Rubrica de Saúde – ipharma
Benefícios do sol para a saúde: muito além da vitamina D - sallve



Partilhado em facebook/gabineteatendimentofamilia