Em Portugal, assim como em muitos outros países, o Dia Internacional do Não Fumador é assinalado a 17 de novembro. Esta data tem como objetivo sensibilizar as pessoas para os riscos associados ao tabagismo e promover um estilo de vida saudável.

O dia oferece uma oportunidade para destacar os malefícios do tabaco, encorajando quem fuma a abandonar o hábito e prevenindo que outras pessoas, especialmente jovens, comecem a fumar.

É crucial salientar que os efeitos negativos do tabagismo não só afeta quem fuma mas também também quem está em exposição ao fumo do tabaco. Assim, é imperativo sensibilizar frequentemente as pessoas sobre o seu impacto na saúde pública. Campanhas e programas educativos nas escolas são realizados no sentido de educar e reforçar informação, visando instigar uma mudança de comportamento em relação ao tabaco e incentivando a adoção de um estilo de vida mais saudável.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o consumo de tabaco na Europa é responsável por um milhão e duzentas mil mortes anuais, número que tende a aumentar para dois milhões. Em Portugal, cerca de 20 a 26% da população consome tabaco, com uma predominância de três homens para cada mulher.

Quem fuma tem, em média, menos dez anos de vida do que quem não fuma, devido às substâncias tóxicas do tabaco que afetam órgãos vitais e tornam o organismo mais suscetível a diversas doenças.

O tabaco é responsável por 25 a 30% de todos os cancros, incluindo o cancro do aparelho respiratório superior, e contribui significativamente para doenças como a doença pulmonar crónica obstrutiva, bronquite crónica e cancro do pulmão.

Doenças cardiovasculares são 2 a 4 vezes mais comuns em fumadoras/es, sendo a cessação do tabagismo a medida preventiva mais eficaz para reduzir os riscos de enfarte do miocárdio, angina de peito, doença arterial periférica e acidente vascular cerebral.

Quer deixar de fumar? Pode fazê-lo em 10 passos:

1. Marque um dia concreto para deixar de fumar (no prazo máximo de 15 dias).
2. Até esse dia, prepare-se: liste as razões para deixar de fumar e pratique pequenos períodos de abstinência.
3. Conheça-te como fumador/a: identifique momentos e quantidade de cigarros, avaliando aqueles que são fumados por “tédio”.
4. Comunique a decisão às pessoas próximas para sentir apoio.
5. Nos primeiros dias, poderá sentir ansiedade, inquietação e irritação. Lembre-se que são sintomas temporários e superáveis.
6. Mantenha presentes as razões para deixar de fumar.
7. Mantenha uma alimentação saudável para evitar ganho de peso.
8. Evite locais com pessoas que fumam e afaste objetos que lhe recordem o tabaco, como cinzeiros e isqueiros.
9. Pratique atividade física para controlar a ansiedade e manter a boa forma.
10. Não desistas: se houver uma recaída, marque uma nova data e tente novamente.

O que ganha ao parar de fumar?

• Após 20 minutos: a pressão arterial e o ritmo cardíaco normalizam.
• Após 8 horas: os níveis de nicotina e monóxido de carbono no sangue diminuem em 50%, e os níveis de oxigénio normalizam.
• Após 48 horas: a tensão arterial estabiliza e o paladar melhora.
• Após 72 horas: os brônquios relaxam, a respiração torna-se mais fácil, e a pele fica mais radiante.
• Após 2-12 semanas: a circulação melhora, tornando a atividade física menos cansativa.
• Após 6-9 meses: experimenta um aumento gradual do bem-estar geral e mais vitalidade.
• Após 5 anos: o risco de cancro da boca e do esófago reduz-se para metade.
• Após 10 anos: o risco de cancro do pulmão é reduzido em 50% em comparação com uma pessoa que fuma.
• Após 15 anos: o risco de doença cardiovascular é semelhante ao de uma pessoa não fumadora, do mesmo sexo e idade.

Fontes:
• Dia do Não Fumador - Calendarr
• Tabagismo - Fundação Portuguesa de Cardiologia
•  Os perigos escondidos do fumo passivo - Lusíadas
•  Prevenção e Controlo do Tabagismo - SNS - Serviço Nacional de Saúde



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